आगरा /नई दिल्ली: जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती जा रही है, सेहत का खास ख्याल रखना बेहद ज़रूरी हो जाता है। चिलचिलाती धूप और गर्मी की वजह से बीमारियां घेरने लगती हैं और पाचन से जुड़ी कई समस्याएं सामने आती हैं। ऐसे में, अपने शरीर को हाइड्रेटेड (तरल पदार्थों से भरपूर) रखना बेहद अहम है। अपोलो स्पेक्ट्रा की डाइटीशियन दीक्षा अरोड़ा ने गर्मियों के दिनों में खुद को स्वस्थ रखने के कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए हैं, जिन्हें अपनाकर आप हेल्दी लाइफ जी सकते हैं।
गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए डाइटीशियन के टिप्स
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हल्का भोजन करें: गर्मियों में हल्का भोजन करना सबसे अच्छा है। हैवी खाना पचाने में ज़्यादा समय लगता है, जिससे शरीर में गर्मी पैदा होती है। आप चाहें तो थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार भी खा सकते हैं। ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले फूड से बचें और अपनी डाइट में हल्का खाना ही शामिल करें।
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अधिक तरल पदार्थों का सेवन: ऐसे ताज़े फल और सब्ज़ियों का अधिक से अधिक सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। नारियल पानी, शिकंजी, ताज़े जूस और लस्सी का खूब सेवन करें। इन्हें डाइट में शामिल करने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और आपको ताज़गी महसूस होती है।
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धूप में बाहर निकलने से बचें: बाहरी गतिविधियों को ठंडे समय में ही करने की कोशिश करें, जैसे सुबह या शाम। कड़ी धूप से बचें और अपने शरीर को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाकर रखें।
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पर्याप्त पानी पिएं: गर्मी में धूप और पसीने की वजह से डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) का खतरा बहुत ज़्यादा होता है, जिससे पाचन जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें, ताकि शरीर से टॉक्सिन्स (विषाक्त पदार्थ) बाहर निकल सकें।
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शराब और कॉफी से दूरी: शराब और कॉफी शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। गर्मियों में इन दोनों ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें। इनकी जगह सादे पानी के साथ फलों के जूस या नींबू पानी का सेवन करें।
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स्ट्रीट फूड से परहेज़: स्ट्रीट फूड दूषित हो सकता है, खासकर गर्मी के दिनों में। इसीलिए ऐसे खाने से बचें ताकि किसी भी प्रकार का बैक्टीरियल इंफेक्शन और एलर्जी न हो। स्ट्रीट फूड को अपनी डाइट से बाहर ही रखें।
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यूवी सनग्लासेस का इस्तेमाल करें: कड़ी धूप में हमेशा सनग्लासेस पहनकर ही बाहर निकलें। यूवी किरणें आंखों को नुकसान पहुंचाती हैं और धूप का सीधा असर आंखों पर पड़ता है, जिससे आँखों में परेशानी हो सकती है।
इन आसान टिप्स को अपनाकर आप गर्मियों में भी खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते हैं।
