नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी हो गया है। अगर आप अपनी दिनचर्या में सिर्फ आधा घंटा या 40 मिनट योग को दे दें, तो आप न केवल अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों के दर्द से भी बचे रह सकते हैं। इसके अलावा, योग शरीर के अंदरूनी अंगों में होने वाली बीमारियों से भी बचाव करता है। कुछ योगासन सिर की ओर रक्त संचार को सुधारते हैं, जिससे तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। इसीलिए कहा जाता है कि योग आपके तन के साथ ही मन को भी स्वस्थ रखता है।
बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक को अपने रूटीन से कुछ समय निकालकर योग अवश्य करना चाहिए। हालाँकि, शुरुआती दौर में योग करने वालों को कुछ सावधानियाँ बरतने की ज़रूरत होती है। ज़्यादातर बिगिनर्स कुछ सामान्य गलतियाँ कर बैठते हैं, जिससे उन्हें लाभ की बजाय नुकसान भी हो सकता है।
योग प्राचीन समय से ही किया जाता रहा है, लेकिन आधुनिक जीवनशैली के कारण लोग इससे दूर होते चले गए। योग सिर्फ शारीरिक आसन मात्र नहीं है, बल्कि इसमें कई तरह की क्रियाएँ शामिल होती हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ आम गलतियों के बारे में, जो शुरुआती तौर पर ज़्यादातर लोग करते हैं:
1. शरीर पर ज़्यादा प्रेशर डालने की गलती
योगासन हमारे शरीर को लचीला बनाते हैं, लेकिन शुरुआत में शरीर की मांसपेशियाँ उतनी लचीली (फ्लेक्सिबल) नहीं होती हैं। इस वजह से धीरे-धीरे योगासन की शुरुआत करनी चाहिए। बहुत सारे लोग शुरुआत में ही कठिन योगा पोज़ करने लगते हैं। इस वजह से वे अपनी बॉडी पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रेशर डालते हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और सूजन या दर्द की समस्या हो सकती है। अपनी क्षमता के अनुसार ही योगाभ्यास करें।
2. वॉर्म-अप न करने की गलती
अक्सर लोग वर्कआउट करने से पहले तो वॉर्म-अप करते हैं, लेकिन योग करने से पहले इसे छोड़ देते हैं। यह एक बड़ी गलती है। योगासन के दौरान भी शरीर को कई अलग-अलग अवस्थाओं में रखना होता है, और अगर आप वॉर्म-अप नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव या टूट-फूट का डर ज़्यादा रहता है। योग से पहले हल्के स्ट्रेचिंग और जॉइंट रोटेशन वाले व्यायाम करना ज़रूरी है।
3. प्राणायाम की सही तकनीक न अपनाना
अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम साधारण श्वास तकनीक पर आधारित होते हैं, लेकिन कुछ प्राणायामों में साँसों की लय को सही रखना काफ़ी कठिन होता है। बहुत सारे लोग ऑनलाइन वीडियो देखकर ही इन्हें करना शुरू कर देते हैं, जिससे फ़ायदे की बजाय नुकसान होने लगता है। यदि आप प्राणायाम करना चाहते हैं, तो शुरुआती दिनों में किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना सही रहता है, ताकि आप सही तकनीक सीख सकें और अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें।
योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से पहले इन सामान्य गलतियों से बचना आपको स्वस्थ और सुरक्षित रहने में मदद करेगा, और आप योग के वास्तविक लाभों का अनुभव कर पाएँगे।
