सावधान! कहीं आप भी बॉडी बनाने के चक्कर में अपनी किडनी को खतरे में तो नहीं डाल रहे?

आजकल युवाओं में जल्दी बॉडी बनाने का जुनून छाया हुआ है। आकर्षक और सुडौल शरीर पाने की चाह में वे घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और कई तरह के सप्लीमेंट्स का भी इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, इस जल्दबाजी में कई बार वे ऐसी गलतियाँ कर बैठते हैं जिनका सीधा और गंभीर असर उनकी किडनी पर पड़ता है। अगर आप भी बॉडी बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह जानना आपके लिए बेहद जरूरी है कि कहीं आपकी कुछ आदतें आपकी किडनी को नुकसान तो नहीं पहुंचा रही हैं।

यह सच है कि बॉडी बनाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन लेना आवश्यक है, लेकिन यह अकेला कारण नहीं है जो एक्सरसाइज के दौरान आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ अन्य गलतियाँ भी हैं जिनसे आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।

अत्यधिक और लगातार एक्सरसाइज

युवाओं में यह आम प्रवृत्ति देखी जाती है कि वे जल्दी परिणाम पाने के लिए घंटों तक लगातार एक्सरसाइज करते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो युवाओं के लिए लगातार 90 मिनट से अधिक की एक्सरसाइज किडनी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अत्यधिक व्यायाम करने से मसल्स बनने की बजाय ज्यादा टूटते हैं। इन टूटे हुए मसल्स से निकलने वाले केमिकल किडनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

मसल्स का टूटना और किडनी पर प्रभाव

मसल्स के अत्यधिक टूटने की स्थिति को हैबडोमायोलिसिस (Rhabdomyolysis) कहा जाता है। इस स्थिति में मांसपेशियों के ऊतक टूटकर खून में प्रोटीन छोड़ने लगते हैं। यह प्रोटीन किडनी के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर में सीरम क्रिएटिनिन (Serum Creatinine) का स्तर बढ़ता है, जो किडनी को नुकसान पहुंचाने वाला एक प्रमुख तत्व है। रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ने से किडनी की कार्य क्षमता कम हो जाती है और धीरे-धीरे यह गंभीर रूप से बीमार हो सकती है। कई बार शुरुआती लक्षणों को अनदेखा करने से समस्या और बढ़ जाती है।

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपनी एक्सरसाइज की आदतों में बदलाव लाना होगा। विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए कुछ महत्वपूर्ण उपाय इस प्रकार हैं:

• धीरे-धीरे करें एक्सरसाइज: अचानक से बहुत अधिक और तेज एक्सरसाइज शुरू न करें। धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
• मानक समय का पालन करें: लगातार 90 मिनट से अधिक एक्सरसाइज करने से बचें।
• बीच में ब्रेक लें: यदि आप लंबे समय तक एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो बीच-बीच में 10 से 15 मिनट का गैप जरूर लें।
• हाइड्रेटेड रहें: एक्सरसाइज के दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह किडनी को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करेगा।
• लंबे समय तक ज्यादा एक्सरसाइज से बचें: अपनी बॉडी को आराम दें और उसे रिकवर होने का समय दें।
• किडनी की समस्या महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें: यदि आपको पेशाब में बदलाव, कमर में दर्द या अन्य कोई भी किडनी संबंधी समस्या महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

याद रखें, एक स्वस्थ और मजबूत शरीर पाने के लिए सही तरीके से एक्सरसाइज करना और अपनी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। जल्दबाजी में की गई गलतियाँ आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती हैं, खासकर आपकी किडनी पर। इसलिए, समझदारी से एक्सरसाइज करें और अपनी किडनी को सुरक्षित रखें।