बच्चों के दिमाग को करें चार्ज; परीक्षा के दिनों के लिए स्मार्ट स्नैक्स

बच्चों के लिए पौष्टिक आहार का महत्व

एक संतुलित आहार बच्चों को ऊर्जावान बनाता है, उनकी एकाग्रता बढ़ाता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से मस्तिष्क के विकास और कार्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

• बादाम, अखरोट, काजू: इनमें विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं।
• ब्रोकली, पालक: ये हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो मस्तिष्क को स्वस्थ रखती हैं।
• मछली: मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।
• अंडा: अंडे में कोलीन होता है जो याददाश्त को बेहतर बनाता है।
• दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
• साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स और जौ जैसे साबुत अनाज ऊर्जा प्रदान करते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं।
• फल: फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखते हैं।

परीक्षा के दौरान खान-पान के टिप्स

• नियमित अंतराल पर भोजन: बच्चों को छोटे-छोटे अंतराल पर हल्का भोजन देते रहें।
• पानी का पर्याप्त सेवन: पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
• जंक फूड से बचें: जंक फूड में अधिक मात्रा में चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा होती है जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
• कैफीन और ऊर्जा पेय से बचें: कैफीन और ऊर्जा पेय बच्चों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
• पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लेना भी परीक्षा के तनाव से निपटने के लिए बहुत जरूरी है।

अन्य महत्वपूर्ण बातें

• व्यक्तिगत भिन्नताएं: हर बच्चे की पाचन शक्ति और पसंद अलग होती है। इसलिए, बच्चों को उनके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें।
• तनाव कम करने के अन्य उपाय: योग, ध्यान और व्यायाम जैसे अन्य उपाय भी परीक्षा के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।