एक ताजा अनुसंधान में लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभावों को बताया गया है। इस अनुसंधान के अनुसार, लंबे समय तक बैठने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के विकसित होने और उनका जीवन कम होने की आशंका बढ़ जाती है। लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों, हड्डियों में, खासकर गर्दन और पीठ में दर्द संबंधी शिकायत बढ़ जाती है। उन लोगों को अधिक बैठने से और भी ज्यादा नुकसान हो सकता है जो बहुत कम व्यायाम करते हैं या एक मानक स्तर तक शारीरिक गतिविधियां नहीं करते हैं।
हो सकते हैं ये लक्षण
लंबे समय तक खड़े रहना भी मस्कुलोस्केलेटल (मांसपेशियों, हड्डियों आदि के) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक खड़े रहने से मांसपेशियों में थकान, पैरों में सूजन, नसों में समस्या और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों, घुटनों, टखनों तथा पैरों में दर्द और परेशानी जैसे लक्षण हो सकते हैं।
शोध में पता चला ये
हाल के शोध से पता चलता है कि एक बार में लगातार खड़े होने की समय-सीमा लगभग 40 मिनट निर्धारित करने से देर तक खड़े रहने से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होने की संभावना कम हो जाएगी। लंबे समय तक खड़े रहने वाले हर व्यक्ति को इन ‘मस्कुलोस्केलेटल’ लक्षणों का अनुभव नहीं होगा, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में लंबे समय तक खड़े रहने के प्रभावों के प्रति अधिक लचीलापन रखने वाले हो सकते हैं।
बैठने और खड़े होने के बीच संतुलन कैसे बनाएं
बैठे-बैठे काफी समय होने पर बीच में खड़े होने या आसपास चहलकदमी करने से आपके शरीर में रक्तप्रवाह, हृदय की सेहत, मानसिक सेहत और जीवन की अवधि बढ़ सकती है। मॉडलिंग अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन एक घंटे बैठने की जगह एक घंटे खड़े रहने से मोटापा, वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। जब बैठने की जगह टहला जाए या मध्यम से लेकर कठिन गतिविधियां की जाएं तो फायदा अधिक होगा।
स्वास्थ्य के लिए हानिकारक
बैठे-बैठे हर 20 मिनट के बाद दो मिनट तक टहलना या 30 मिनट तक बैठने के बाद पांच मिनट तक टहलना शरीर में ब्लड सुगर में सुधार के लिए कारगर हो सकता है। अन्य एक अनुसंधान में पता चला है कि हर 30 मिनट में तीन मिनट की हल्की चहलकदमी या स्क्वैट जैसे सरल प्रतिरोध व्यायाम भी प्रभावदायी होते हैं।
लंबे समय तक बैठना और खड़ा रहना दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, इन दोनों के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बैठे-बैठे काम करते समय बीच-बीच में खड़े होने या आसपास टहलने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिल सकते हैं।
आसान टिप्स
- हर 20 मिनट में दो मिनट के लिए टहलें।
- 30 मिनट तक बैठने के बाद पांच मिनट तक टहलें।
- हर 30 मिनट में तीन मिनट की हल्की चहलकदमी या स्क्वैट जैसे सरल प्रतिरोध व्यायाम करें।
लंबे समय तक बैठने के प्रभाव:
- लंबे समय तक बैठने से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:
- टाइप 2 मधुमेह: लंबे समय तक बैठने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
- हृदय रोग: लंबे समय तक बैठने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
- कैंसर: कुछ प्रकार के कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है।
- मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द: गर्दन और पीठ में दर्द की शिकायत बढ़ सकती है।
- गर्दन और पीठ में दर्द
