शरीर से यूरिक एसिड को प्राकृतिक रूप से बाहर निकालने के 6 प्रभावी तरीके जानें। हाई यूरिक एसिड के लक्षण, कारण और इसे नियंत्रित करने के लिए आहार व जीवनशैली संबंधी उपाय।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ती जा रही हैं, जिनमें से एक है शरीर में यूरिक एसिड का बढ़ जाना। यूरिक एसिड एक ऐसा अपशिष्ट उत्पाद है जो शरीर में प्यूरीन नामक पदार्थ के टूटने से बनता है। आमतौर पर, यह किडनी द्वारा फ़िल्टर होकर मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। लेकिन, जब शरीर इसे ठीक से बाहर नहीं निकाल पाता या इसका उत्पादन अधिक होने लगता है, तो यह रक्त में जमा होने लगता है।
उच्च यूरिक एसिड का स्तर, जिसे हाइपरयूरिसेमिया भी कहते हैं, कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें सबसे आम है गाउट (Gout)। गाउट एक प्रकार का गठिया है जिसमें जोड़ों में असहनीय दर्द, सूजन और लालिमा आ जाती है, खासकर पैरों के बड़े अंगूठे में। इसके अलावा, उच्च यूरिक एसिड किडनी स्टोन और किडनी संबंधी अन्य समस्याओं का भी कारण बन सकता है।
अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली और आहार में कुछ सरल बदलाव करके आप अपने शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। यहां 6 आसान तरीके दिए गए हैं जो आपके शरीर से यूरिक एसिड को प्राकृतिक रूप से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं:
शरीर से यूरिक एसिड बाहर निकालने के 6 आसान तरीके
1. खूब पानी पिएं
पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का सबसे प्रभावी तरीका है, और यूरिक एसिड भी इसमें शामिल है। पर्याप्त पानी पीने से किडनी को यूरिक एसिड को फ़िल्टर करने और मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। अपने दिन की शुरुआत 1-2 गिलास गुनगुने पानी से करना बेहद फायदेमंद होता है। नींबू पानी भी इसमें सहायक हो सकता है, क्योंकि नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड यूरिक एसिड के क्रिस्टल को घोलने में मदद करता है।
2. प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों से करें परहेज
चूंकि यूरिक एसिड प्यूरीन के टूटने से बनता है, इसलिए प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है। उच्च प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- रेड मीट और ऑर्गन मीट: मटन, बीफ, पोर्क, लिवर, किडनी।
- कुछ समुद्री भोजन: सार्डिन, एंकोवी, मैकेरल, झींगा, मसल्स।
- शराब: खासकर बीयर और डिस्टिल्ड लिकर यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- मीठे पेय पदार्थ: फ्रुक्टोज-युक्त सिरप वाले सोडा और मीठे जूस।
इनके बजाय, कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन प्रोटीन (जैसे चिकन और दालें) का सेवन बढ़ाएं।
3. विटामिन-सी का सेवन बढ़ाएं
विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह किडनी को अधिक यूरिक एसिड को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने में सहायता करता है। संतरे, नींबू, कीवी, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और आंवला विटामिन-सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। आप इन फलों का सेवन सीधे कर सकते हैं या जूस के रूप में भी ले सकते हैं।
4. चेरी और बेरीज को आहार में शामिल करें
चेरी, विशेष रूप से खट्टी चेरी (tart cherries), में एंथोसायनिन नामक यौगिक होते हैं जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और ये यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे अन्य बेरीज भी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। रोज़ाना मुट्ठी भर ताजी चेरी खाना या बिना मीठा वाला चेरी का जूस पीना फायदेमंद हो सकता है।
5. फाइबर युक्त आहार लें
उच्च फाइबर वाला आहार यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में सहायक हो सकता है। फाइबर रक्त से यूरिक एसिड को अवशोषित करके उसे मल के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। साबुत अनाज (जैसे ओट्स, ब्राउन राइस), फल (सेब, केला), और सब्जियां (गाजर, खीरा, पालक – हालांकि पालक का सेवन सीमित मात्रा में करें) फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें और नियमित व्यायाम करें
मोटापा उच्च यूरिक एसिड का एक प्रमुख कारण है। शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखने से यूरिक एसिड का उत्पादन कम होता है और किडनी का कार्य बेहतर होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना, भी यूरिक एसिड को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, अत्यधिक तीव्र व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि यह अस्थायी रूप से यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से धीरे-धीरे वजन कम करना महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञ की सलाह
उच्च यूरिक एसिड की समस्या को हल्के में नहीं लेना चाहिए। यह गाउट जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। हालांकि घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव सहायक होते हैं, फिर भी यदि आपके यूरिक एसिड का स्तर लगातार बढ़ा हुआ है या आपको गाउट के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार सही निदान और उपचार योजना प्रदान करेंगे।
इन सरल और प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर आप अपने शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
