Tips to Reduce Uric Acid Naturally: यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक उपाय यूरिक एसिड का स्तर जब सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, तो यह शरीर के छोटे जोड़ों, खासकर हाथ-पैरों में जमा हो सकता है, जिससे दर्द और सूजन की समस्या पैदा हो सकती है। ऐसे में यदि समय रहते यूरिक एसिड को नियंत्रित किया जाए, तो यह समस्याएं कम हो सकती हैं और आगे बढ़ने से रोका जा सकता है।
यूरिक एसिड क्या है?
यूरिक एसिड एक वेस्ट प्रोडक्ट है जो शरीर में प्यूरीन नामक पदार्थ के टूटने से बनता है। प्यूरीन भोजन के जरिए शरीर में प्रवेश करता है। सामान्य रूप से, यूरिक एसिड किडनी के द्वारा शरीर से बाहर निकल जाता है, लेकिन जब इसका स्तर बढ़ जाता है, तो यह शरीर में जमा हो सकता है, खासकर जोड़ों में। इसके कारण गाउट जैसी समस्याएं हो सकती हैं और किडनी पर भी असर पड़ सकता है।
यूरिक एसिड के सामान्य स्तर के बारे में क्या जानें?
डॉ. अमरेंद्र पाठक, यूरोलॉजिस्ट, सर गंगाराम हॉस्पिटल के अनुसार, पुरुषों में यूरिक एसिड का सामान्य स्तर 3.4 से 7.0 mg/dL और महिलाओं में 2.4 से 6.0 mg/dL तक माना जाता है। यदि यूरिक एसिड का स्तर इससे अधिक बढ़ जाए, तो इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय अपनाए जा सकते हैं।
नेचुरल तरीके से यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के टिप्स (Tips to Reduce Uric Acid Naturally):
- हाई प्यूरीन फूड्स से बचें: यूरिक एसिड का उत्पादन प्यूरीन से होता है, जो नॉनवेज, रेड मीट और सीफूड में अधिक मात्रा में पाया जाता है। इसलिए, इन फूड्स का सेवन कम करें। इसके बजाय हरी सब्जियों, फल और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं।
- रोजाना एक्सरसाइज करें: शारीरिक गतिविधि से यूरिक एसिड का स्तर नियंत्रित हो सकता है। रोजाना वॉकिंग, स्विमिंग, साइकलिंग या योगा करने से यूरिक एसिड कम करने में मदद मिलती है। फिजिकल एक्टिविटी शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करती है।
- शराब और शुगरी ड्रिंक्स से दूर रहें: शराब और शुगरी ड्रिंक्स यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। शराब का सेवन यूरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जबकि शुगरी ड्रिंक्स शरीर में यूरिक एसिड को जमा कर सकते हैं। इनसे बचें और पानी या नारियल पानी जैसी सेहतमंद ड्रिंक्स का सेवन करें।
- चेरी और नींबू का सेवन करें: चेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो यूरिक एसिड को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, नींबू का रस यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होता है। नींबू का पानी नियमित रूप से पीने से यूरिक एसिड के क्रिस्टल्स को घुलने में मदद मिलती है।
- पानी की उचित मात्रा लें: यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए 8 से 10 गिलास पानी पीना जरूरी है। खासकर सर्दियों में जब लोग पानी कम पीते हैं, तो यूरिक एसिड शरीर से बाहर नहीं निकल पाता। पर्याप्त पानी पीने से किडनी को यूरिक एसिड बाहर निकालने में मदद मिलती है।
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