हम अक्सर वजन कम करने का फैसला तब लेते हैं जब हमें लगता है कि हमारी सेहत बिगड़ रही है या बढ़ा हुआ वजन हमारी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर रहा है। तीन बच्चों के पिता जेम्स गार्नर के साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ। उनका वजन बढ़कर 165 किलो के करीब हो गया था, लेकिन जब उन्हें अपनी जान पर खतरा महसूस हुआ, तो उन्होंने अपनी लाइफस्टाइल को पूरी तरह बदल डाला और आज उन्होंने लगभग 78 किलो वजन कम करके एक मिसाल कायम की है।
यहाँ जेम्स गार्नर की प्रेरक फिटनेस जर्नी है, जिससे आप प्रेरणा ले सकते हैं।
जिंदगी बचाने के लिए शुरू की जर्नी
जेम्स ने बताया कि जब उनका वजन 165 किलो से अधिक हो गया, तो उन्हें ऐसा महसूस होता था जैसे जिंदगी उनके आस-पास से गुजर रही है और वह उसमें शामिल नहीं हो पा रहे।
- लगातार थकान: वह हर समय थके रहते थे। बच्चों के पीछे भागना या ऑफिस का काम करना भी उनकी सारी एनर्जी खत्म कर देता था।
- सपनों पर ब्रेक: उन्हें कॉमेडी पसंद थी और वह अपनी प्रमोशन कंपनी शुरू करना चाहते थे, लेकिन उनके वजन और नकारात्मक सोच ने उन्हें हमेशा पीछे धकेला।
- सेहत का बिगड़ना: धीरे-धीरे उनकी सेहत बिगड़ने लगी और उन्हें स्लीप एप्निया (Sleep Apnea) हो गया। यह इतना बिगड़ गया कि उनकी पत्नी जेनी को डर लगने लगा कि वह कहीं एक दिन सोकर जाग ही न पाएं।
जेम्स कहते हैं, “मेरे तीन प्यारे बच्चे हैं और मैं उन्हें बड़े होते देखना चाहता था। उसी पल मुझे अहसास हुआ कि अब कुछ करने का समय आ गया है।” इसके बाद, उन्होंने एक फिटनेस ग्रुप जॉइन किया और उनकी मदद से अपनी डाइट और वर्कआउट का रूटीन बनाया, जिसने उनकी जिंदगी बदल दी।
लाइफस्टाइल में किए ये बड़े बदलाव
जेम्स ने बताया कि शुरुआत में उनका लक्ष्य सिर्फ खाने की आदतों पर नियंत्रण महसूस करना था, लेकिन जैसे-जैसे वजन कम होता गया, उनकी पूरी जिंदगी बदलती गई।
1. खान-पान में नियंत्रण (Healthy Eating Plan)
जेम्स ने हेल्दी ईटिंग प्लान अपनाकर खाने के प्रति अपना नजरिया बदला। उन्होंने सुविधा और तुरंत बनने वाले प्रोसेस्ड स्नैक्स पर निर्भर रहने के बजाय, ऐसे भोजन पर ध्यान केंद्रित किया जिससे पेट भर जाए और एनर्जी भी महसूस हो।
- पुरानी आदत: पहले वह नाश्ता छोड़ देते थे। दोपहर के भोजन में तला हुआ या प्रोसेस्ड खाते थे और शाम को टेकअवे (बाहर का खाना) पर निर्भर रहते थे।
- नई आदत: अब वह घर पर ही भरपूर और पौष्टिक खाना बनाते हैं, जैसे स्वादिष्ट करी और लीन मीट। वह खाने की तैयारी (Meal Prep) भी करते हैं ताकि काम पर लंबे दिनों के लिए उनके पास हमेशा सेहतमंद विकल्प मौजूद हो।
“मुझे यह देखकर अच्छा लगता है कि मेरे बच्चे किचन में मेरी मदद करते हैं और मैं उन्हें भी सेहतमंद आदतें सिखा रहा हूं।”
2. एक्टिव लाइफस्टाइल
जेम्स ने एक्टिव रहना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लिया। अब वह न सिर्फ रोजाना जिम जाते हैं, बल्कि छोटी-छोटी दूरी के लिए गाड़ी के बजाय पैदल चलना अधिक पसंद करते हैं। उन्होंने सीखा कि एक्टिव रहकर भी वजन कम करना आसान है।
जेम्स का नया डाइट प्लान
जेम्स गार्नर अब एक संतुलित और पौष्टिक आहार लेते हैं:
| मील (Meal) | आहार (Diet) |
| नाश्ता (Breakfast) | लो फैट दही, ब्लैक कॉफी और फल। |
| लंच (Lunch) | घर का बना पास्ता सलाद या चिकन सैंडविच। |
| रात का खाना (Dinner) | चिकन, चावल और सलाद। |
| सोने से पहले (Before Bed) | एक प्रोटीन बार। |
जेम्स गार्नर की यह कहानी हमें सिखाती है कि यदि स्वास्थ्य खराब होने लगे या जिंदगी खतरे में हो, तो वजन कम करने का फैसला सिर्फ सौंदर्य नहीं, बल्कि जीवन बचाने का एक कदम बन जाता है।
